WTOREK-CZWARTEK Wybaczcie, za moją nieobecność kilkudniową, ale po prostu nie było to fizycznie możliwe. Zacząłem po prostu więcej pracować, 6-20/22 z przerwą na trening i zrobieniem treningów. Zmęczenie wiadomo większe, ale też nie narzekam. Zawody na celowniku, więc kasa musi być odłożona. Około lutego nieco zluzuje, żeby mieć siły na [...]
Chciał bym żebyście ocenili moja dietę co jest w niej nie tak co mogę poprawić . 1. Platki owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g. 2. Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa. 3. Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY. 4. Ziemniaki 200g, ryba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa dziś był totalny armagedon na treningu , czyli poleciały nogi i to po grubości , stwierdziłem ze we frontach musi być progres wiec wrzuciłem sobie 130kg i z pomoca zrobiłem 3 powtórzenia po czym poszedłem na suwnice załadowałem niecałe 300kg i po 2 seriach czułem ze coś sie dzieje ze mna nie tak , dokonczyłem suwnice , zrobiłem wypychanie [...]
20.11.2018 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Myślałem, że po takiej objętości treningowej, jaką wczoraj sobie narzuciłem, dziś trening będzie oporny, a tu takie zaskoczenie! 88-O Wstałem wypoczęty, dobrze zregenerowany, tylko domsy na nogach dalej odczuwalne %-) W pracy też sił nie brakowało, a na trening poszedłem z "jasną głową". Zabrałem ze [...]
Szukam w tym temacie rozwiązań i mądrości odnośnie moich poczynań, jako tego co stara się zrzucić zbędne kg, tłuszcz i dostarczyć przy tym wszystko co niezbędne dla organizmu z pożywienia(na ile się da + apteka i supple). Nie jestem osobą która siedzi na dupie cały dzień, na czczo biegam z 3 razy w tygodniu, dalej trening(ćwiczenia [...]
[...] zyebana chyba z 4tyg;/ dupa myślałem że mi wybuchnie po hipach i rzymskiej :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.ryż , jabłko , płatki, wpi 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, migdały 5. ryz, kura lniany 6. jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek jak poniedziałem to musi być klata , niestety z powodu silnych bólów barków nie moge na sto procent zrobić treningu , czas wizyty u fizjo Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi płaska ława 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki 4 serie Pompki trx 3 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]
Po prostu miałem tak przygotowany kurczak, że smakowo mi lepiej pasował do makaronu. Ogólnie z tych dwóch produktów również preferuje ryż. Jestem już po treningu, zrobiłem standardowo rozgrzewkę na bieżni, później rozgrzewka w miejscu, jakieś szybsze ruchy i trening "właściwy" - frankenstein squat, ciekawe urozmaicenie, dość mocno czułem [...]
Jak rano zobaczyłem zdjęcia swojej sylwetki to aż mnie zatkało. Całkiem inaczej siebie postrzegałem patrząc jedynie w lustro. Cóż, nie będę się użalał, tylko biorę się za robotę. Waga 73,7kg Łydka 38cm Udo 59cm Pas 84cm Klatka 95cm Biceps 33cm Osobiście nie jestem przyzwyczajony do takiego wyglądu, mam wrażenie, że robi mi się po prostu [...]
To co proponujesz aleks.Bo ja myślałem teraz tak śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,obiad pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g,po treningu pierś z kurczaka 50g + ryż 50g a na kolację twaróg chudy 150g + 4 jajka gotowane.
PONIEDZIAŁEK Hej. Weekend spokojny, staram się wypoczywać ile się da. Trening po prostu już kiedy sporo serii do upadku dają w kość. W zasadzie jest to jeden nielicznych okresów w moim stażu, gdzie jestem zadowolony. Już nie chodzi o progres, tylko że nic mie nie przeszkadza w trenowaniu. Głównie chodzi mi, o zdrowie, kontujze itp. Dlatego [...]
18.11.2018 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Z rana wyszedłem na spacer, zimno niemiłosiernie 88-O godzinkę na czczo sobie pochodziłem, po czym wyruszyłem na drugi dzień szkolenia do chłopaków. Zjadłem swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam [...]
[...] piłka nożna to była moja pasja, ale kontuzje nie dawały mi dużo możliwości, więc trafiłem na siłownie. W 2 i 3 liceum byłem tak zajarany tym tematem, że jadłem 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie chciało. Aktualnie pracuje i studiuje zaocznie. Coś o dzienniku: Chciałbym wrzucać tu swoje posiłki i [...]
OK, dziękuje za odpowiedzi. Z tym jedzeniem potreningowym jest tak, że mogę dopiero około 2 godziny po, coś wsunąć (czasem jeszcze później). Najczęściej jem jakiś makaron/ryż/ziemniaki + kurczak. Więc teraz spróbuję bezpośrednio po treningu białko spożywać. Czy BCAA też włączyć, czy też tego się nie "miesza" razem, bądź w moim przypadku nie [...]